Probiotika zum Abnehmen

Neben all den bekannten Vorteilen von Probiotika für die Darmmikrobiota und damit für den Rest des Körpers haben einige probiotische Stämme auch ihre Fähigkeit bewiesen, unseren Körperfettanteil und damit das Gewicht zu kontrollieren.

Äpfel mit Probiotika für die Gewichtsabnahme

Vorteile von Probiotika

In der Welt der Gesundheit und des Wohlbefindens sind Probiotika zu einem der begehrtesten Produkte für alle geworden, die proaktiv ein gesünderes Leben führen wollen.

Wir wissen bereits, dass diese Probiotika gute Darmbakterien sind, die uns Vorteile bringen, indem sie unsere Darmgesundheit verbessern und unser Immunsystem stärken. Durch die Einnahme von Probiotika erreichen wir ein ausgewogenes Darmmikrobiom und verringern das Risiko von Krankheiten wie DarmdysbioseSIBO oder erhöhter Darmdurchlässigkeit mit den damit verbundenen negativen Folgen.

Zusätzlich zu diesen Vorteilen wurden in den letzten Jahren klinische Studien durchgeführt, die die Verwendung von Probiotika zur Gewichtsabnahme belegen.

Wie helfen Probiotika bei der Gewichtsabnahme?

Obwohl immer mehr klinische Studien über die Wirkung von Probiotika bei der Kontrolle des Körperfetts und der Gewichtskontrolle durchgeführt werden, ist der Wirkungsmechanismus von Probiotika in unserem Körper noch nicht völlig klar.

Bislang hat man festgestellt, dass es im Wesentlichen drei Wirkmechanismen für die Gewichtsreduktion durch Probiotika gibt:

  • Geringere Fettaufnahme
  • Verminderter Appetit
  • Verringerung der Fettansammlung in Adipozyten

Auf diese Weise helfen diese Probiotika, Bauchfett zu beseitigen und folglich Gewicht zu verlieren.

Geringere Fettaufnahme

Algunos de los últimos estudios revelan que uno de los mecanismos de acción se basa en que determinadas cepas probióticas reducirían la absorción de grasa a nivel intestinal y promoverían su eliminación a través de las heces. Así, nos encontramos con la cepa Lactobacillus gasseri SBT2055 cuyo mecanismo de acción es precisamente ese, según un estudio clínico realizado (1).

Verminderter Appetit

Frau, die nicht isst, um abzunehmen

Eine der am besten untersuchten positiven Wirkungen von Probiotika ist ihre Fähigkeit, kurzkettige Fettsäuren (SCFA) zu synthetisieren, Moleküle, die für den Energiebedarf des Verdauungssystems von großer Bedeutung sind.

Eine weitere Möglichkeit, mit der Probiotika nachweislich zur Regulierung des Gewichts und des viszeralen und körperlichen Fettanteils beitragen, sind die kurzkettigen Fettsäuren (SCFAs), die von Probiotika produziert werden.

Diese Säuren haben nicht nur eine energetische Funktion, sondern stimulieren auch die Freisetzung zweier Hormone, nämlich des Glucagon-ähnlichen Peptids-1 (GLP-1) und des Peptids YY, die ihrerseits auf das Hungerzentrum einwirken, den Appetit verringern und das Sättigungsgefühl steigern (2).

Verringerung der Fettansammlung in Adipozyten

Ein weiterer Wirkmechanismus der Probiotika besteht darin, die Größe der Adipozyten (der Zellen in unserem Körper, die für die Speicherung von Fett verantwortlich sind) zu verringern und so die Gesamtfettansammlung im Körper zu reduzieren und die Oxidation von Fettsäuren zu erhöhen. Sie tun dies, indem sie die Synthese eines Proteins namens Angiopoietin-like 4 (ANGPTL4) stimulieren, das wiederum die Lipoproteinlipase hemmt, die für die Umwandlung von Triglyceriden in Fettsäuren verantwortlich ist (2).

Derselbe Wirkmechanismus über das Angiopoietin-ähnliche Protein 4 (ANGPTL4) wurde auch in einer Studie mit dem Probiotikum Lactobacillus paracasei nachgewiesen, die einen Anstieg dieses Proteins und dessen Zusammenhang mit der Verringerung des angesammelten Fetts zeigte, so dass die Veränderung der Darmmikrobiota auf die Fettspeicherung in unserem Körper wirken kann (3).

Welches sind die besten Probiotika zur Gewichtsabnahme?

Probiotika zur Gewichtsabnahme

Wenn wir uns zum Ziel gesetzt haben, Gewicht zu verlieren, ist zunächst zu beachten, dass nicht alle Probiotika diese Fähigkeit zur Regulierung von Bauch-, Körper- und Viszeralfett gezeigt haben, sondern nur einige Stämme im Besonderen.

Diese Probiotika können über die Nahrung oder über probiotische Nahrungsergänzungsmittel, die mindestens einen der in diesem Artikel genannten Stämme enthalten, aufgenommen werden. Es ist wichtig, die Begriffe Art und Stamm nicht zu verwechseln.

Wir wissen bereits, dass die positiven Wirkungen von Probiotika oft stammabhängig sind, d. h. selbst Bakterien derselben Art können je nach Stamm unterschiedliche Wirkungen haben.

Unter den zahlreichen Studien, die durchgeführt wurden, gibt es einige Stämme, die sich als wirksam bei der Gewichtsreduzierung erwiesen haben, darunter:

Das beste Probiotikum zur Gewichtsabnahme: Microbiot Fit mit BPL1 (Bifidobacterium animalis subsp. lactis CECT 8145)

Von allen Probiotika ist der Stamm BPL1 CECT 8145 Bifidobacterium animalis subsp. lactis einer der am besten untersuchten für seine Wirkung auf die Kontrolle von Bauch- und Viszeralfett und damit auf die Gewichtsabnahme. Es handelt sich um einen Stamm, der von ADM (Archer Daniels Midland), einem amerikanischen Unternehmen für Nahrungsergänzungsmittel, registriert und patentiert wurde. Die Studien, die mit Bifidobacterium animalis subsp. lactis (BPL1) CECT 8145 zur Gewichtskontrolle durchgeführt wurden, stammen von spanischen wissenschaftlichen Experten, die zu ADM Spanien gehören.

Microbiot fit, wozu es gut ist

Microbiot Fit ist ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel, das speziell zur Unterstützung des Abnehmprozesses entwickelt wurde. Dieses Produkt enthält einen einzigartigen Stamm von nützlichen Bakterien, die eine gesunde Gewichtsabnahme fördern können, nämlich Bifidobacterium animalis subsp. lactis (BPL1) CECT 8145.

Wie funktioniert Microbiot Fit? Die Einnahme von Microbiot Fit kann dazu beitragen, die Darmmikrobiota, d. h. die Ansammlung von Mikroorganismen, die sich in unserem Darm befinden, auszugleichen. Ein Ungleichgewicht in der Mikrobiota kann mit einer Gewichtszunahme und Schwierigkeiten beim Abnehmen einhergehen. Microbiot Fit kann diese Situation verbessern, indem es die Präsenz nützlicher Bakterien erhöht, die sich positiv auf den Stoffwechsel und die Verdauung der Nahrung auswirken können. Der BPL1-Stamm greift in bestimmte Stoffwechselprozesse im Zusammenhang mit dem Kohlenhydratstoffwechsel ein, was zu einer Reduzierung des Körperfetts führt.

Vorteile von Microbiot Fit: Neben der Unterstützung der Gewichtsabnahme kann Microbiot Fit auch andere gesundheitliche Vorteile bieten. Dazu gehören die Verbesserung der Darmfunktion, die Stärkung des Immunsystems und die Verringerung von Entzündungen. Durch die Verbesserung der Darmgesundheit kann Microbiot Fit zu einer erhöhten Nährstoffaufnahme und einer verbesserten Verdauung beitragen.

Wie wird Microbiot Fit eingenommen? Die übliche Dosis ist eine Kapsel pro Tag, vorzugsweise auf nüchternen Magen oder vor einer Mahlzeit. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, die Einnahme von Microbiot Fit mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung zu kombinieren.

Microbiot Fit in Deutschland

Auf dem Markt kann man sehen, dass Bifidobacterium animalis subsp. lactis (BPL-1) Teil der Formel des bekannten probiotischen Produkts Microbiot Fit des mexikanischen Labors Columbia ist. Ein sehr erfolgreiches Produkt in Mexiko, obwohl es auch in Deutschland unter dem Namen Metabeel oder auch als Proakk BPL1 erhältlich ist. Der Preis von Microbiot Fit oder Proakk BLP1 liegt zwischen 25 – 50 € bzw. US Dollar.

PROAKK 60 CAP
Preis: 53,46 € (178,20 € / kg)

Der Verzehr dieses Stammes verbessert die anthropometrischen Daten der Fettmarker, insbesondere bei Frauen. Diese Verringerung des Bauchfetts geht mit einer Zunahme des Bakteriums Akkermansia muciniphila einher, einem sehr wichtigen Bakterium im Darmprozess, das mit der Kontrolle des Körperfetts in Zusammenhang zu stehen scheint (4).

Lactobacillus gasseri

Andere bekannte Größen. Lactobacillus gasseri ist ein gut erforschtes Probiotikum, das in vielen probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist.

Insbesondere hat sich gezeigt, dass der Lactobacillus gasseri-Stamm SBT2055 das Bauchfettreduziert, indem er die Fähigkeit, Lipide zu absorbieren, verringert und so deren Ausscheidung über die Fäkalien erleichtert (1).

Andere Studien mit demselben Lactobacillus gasseri-Stamm SBT2055 bestätigen eine Verringerung von Bauchfett, viszeralem Fett, Taillenumfang und BMI (8).

Lactobacillus rhamnosus

Diese probiotische Spezies ist sehr bekannt und unter den auf dem Markt befindlichen probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln weit verbreitet. Lactobacillus rhamnosus hat auch die Fähigkeit, Gewicht zu reduzieren und Fettleibigkeit zu kontrollieren. Dies wurde in einer Studie mit 153 Teilnehmern nachgewiesen, wobei Frauen mehr Gewicht verloren als Männer, bei denen sich kaum etwas änderte (6).

Lactobacillus fermentum y Lactobacillus amylovorus

Mit diesen beiden Probiotika wurde eine sechswöchige klinische Studie (5) durchgeführt, in der ein Joghurt zubereitet wurde, der bei den Teilnehmern, die diese Stämme einnahmen, im Vergleich zu den Teilnehmern, die ein Placebo einnahmen, zu einem Körperfettverlust von 3 % bzw. 4 % führte. Von diesen beiden Stämmen ist Lactobacillus fermentum am häufigsten in probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln zu finden, während die Spezies Lactobacillus amylovorus weit weniger bekannt ist.

Lactobacillus sakei 

Dieses Probiotikum, ein Derivat von Kimchi, ist unter den Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt nicht sehr verbreitet, aber es hat auch seine Fähigkeit bewiesen, Fettleibigkeit zu reduzieren, wie die Ergebnisse dieser anderen Studie zeigen (7).

Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie versuchen, mit diesen Probiotika abzunehmen und die empfohlenen Dosierungen einzuhalten. Aber hören Sie nicht damit auf und vermeiden Sie schlechte Gewohnheiten. Richtige Ernährung, richtiges Essen, gesunde Diäten und Bewegung sind immer gut für Ihre Gesundheit.

Otros Artículos Publicados

(1) Ogawa A, Kobayashi T, Sakai F, Kadooka Y, Kawasaki Y. Lactobacillus gasseri SBT2055 suppresses fatty acid release through enlargement of fat emulsion size in vitro and promotes fecal fat excretion in healthy Japanese subjects. Lipids Health Dis. 2015 Mar 20;14:20. doi: 10.1186/s12944-015-0019-0. PMID: 25884980; PMCID: PMC4391304.

(2) Wiciński M, Gębalski J, Gołębiewski J, Malinowski B. Probiotics for the Treatment of Overweight and Obesity in Humans-A Review of Clinical Trials. Microorganisms. 2020 Jul 29;8(8):1148. doi: 10.3390/microorganisms8081148. PMID: 32751306; PMCID: PMC7465252.

(3) Aronsson L, Huang Y, Parini P, Korach-André M, Håkansson J, Gustafsson JÅ, Pettersson S, Arulampalam V, Rafter J. Decreased fat storage by Lactobacillus paracasei is associated with increased levels of angiopoietin-like 4 protein (ANGPTL4). PLoS One. 2010 Sep 30;5(9):e13087. doi: 10.1371/journal.pone.0013087. PMID: 20927337; PMCID: PMC2948012

(4) Pedret A, Valls RM, Calderón-Pérez L, Llauradó E, Companys J, Pla-Pagà L, Moragas A, Martín-Luján F, Ortega Y, Giralt M, Caimari A, Chenoll E, Genovés S, Martorell P, Codoñer FM, Ramón D, Arola L, Solà R. Effects of daily consumption of the probiotic Bifidobacterium animalis subsp. lactis CECT 8145 on anthropometric adiposity biomarkers in abdominally obese subjects: a randomized controlled trial. Int J Obes (Lond). 2019 Sep;43(9):1863-1868. doi: 10.1038/s41366-018-0220-0. Epub 2018 Sep 27. PMID: 30262813; PMCID: PMC6760601.

(5) Jaclyn M. Omar, Yen-Ming Chan, Mitchell L. Jones, Satya Prakash, Peter J.H. Jones, Lactobacillus fermentum and Lactobacillus amylovorus as probiotics alter body adiposity and gut microflora in healthy persons, Journal of Functional Foods, Volume 5, Issue 1, 2013, Pages 116-123, ISSN 1756-4646,
https://doi.org/10.1016/j.jff.2012.09.001.

(6) Sanchez M, Darimont C, Drapeau V, Emady-Azar S, Lepage M, Rezzonico E, Ngom-Bru C, Berger B, Philippe L, Ammon-Zuffrey C, Leone P, Chevrier G, St-Amand E, Marette A, Doré J, Tremblay A. Effect of Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 supplementation on weight loss and maintenance in obese men and women. Br J Nutr. 2014 Apr 28;111(8):1507-19. doi: 10.1017/S0007114513003875. Epub 2013 Dec 3. PMID: 24299712.

(7) Lim S, Moon JH, Shin CM, Jeong D, Kim B. Effect of Lactobacillus sakei, a Probiotic Derived from Kimchi, on Body Fat in Koreans with Obesity: A Randomized Controlled Study. Endocrinol Metab (Seoul). 2020 Jun;35(2):425-434. doi: 10.3803/EnM.2020.35.2.425. Epub 2020 Jun 24. PMID: 32615727; PMCID: PMC7386112.

(8) Kadooka, Y., Sato, M., Ogawa, A., Miyoshi, M., Uenishi, H., Ogawa, H., . . . Tsuchida, T. (2013). Effect of Lactobacillus gasseri SBT2055 in fermented milk on abdominal adiposity in adults in a randomised controlled trial. British Journal of Nutrition, 110(9), 1696-1703. doi:10.1017/S0007114513001037

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