Probióticos para constipação: benefícios para melhorar o trânsito intestinal

A constipação é um distúrbio intestinal caracterizado por evacuações pouco frequentes e fezes duras . Além da terapia medicamentosa, é cada vez mais comum o uso de probióticos para constipação . São microrganismos benéficos ao organismo e que desempenham um papel importante na saúde digestiva . Eles ajudam a melhorar a motilidade intestinal e a restaurar uma microbiota equilibrada. Além disso, uma dieta rica em fibras solúveis e um consumo adequado de água são essenciais para prevenir a prisão de ventre. Combinar probióticos com hábitos saudáveis ​​pode ser uma opção eficaz para aliviar a constipação.

O que é constipação

A constipação funcional é um distúrbio comum do sistema digestivo caracterizado pela dificuldade de evacuar de forma regular e satisfatória. Uma pessoa é considerada constipada quando tem menos de três evacuações por semana.

Causas da constipação

Existem várias causas que podem contribuir para o desenvolvimento da constipação. Entre os mais comuns estão:

• O próprio envelhecimento , já que os músculos do intestino enfraquecem com o tempo.
• O estilo de vida sedentário , que diminui a atividade física e afeta a motilidade intestinal.
• Reduzir o consumo de líquidos , o que pode levar à desidratação e fezes mais duras .
• A falta de fibras na dieta , já que as fibras dão volume às fezes e facilitam sua passagem pelo intestino.
• O uso de alguns medicamentos , como opioides, antidepressivos ou medicamentos para controlar a pressão arterial.

Sintomas de constipação

Os sintomas da constipação podem variar de pessoa para pessoa, mas os mais comuns incluem:

• Evacuações intestinais pouco frequentes e difíceis .
• Fezes duras , secas ou com caroços.
• Dor ou desconforto abdominal .
• Sensação de que o intestino não foi completamente esvaziado.
• Inchaço abdominal .

Em casos mais graves, a constipação crônica pode causar complicações, como hemorróidas ou fissuras anais , por isso é importante tratá-la de forma adequada.

Probióticos para constipação e seu papel na saúde intestinal

Os probióticos são microrganismos benéficos que desempenham um papel importante na saúde intestinal. Esses microrganismos ajudam a restaurar e manter um equilíbrio saudável na microbiota intestinal , essencial para o funcionamento ideal do sistema digestivo.

Os probióticos atuam de diferentes maneiras para promover a saúde intestinal . Um dos benefícios mais notáveis ​​é a sua capacidade de regular a microbiota intestinal . Estas bactérias benéficas ajudam a manter um equilíbrio adequado de microrganismos no intestino, o que por sua vez contribui para um melhor funcionamento intestinal.

Outro aspecto importante do papel dos probióticos na saúde intestinal é a sua capacidade de fortalecer a barreira protetora do intestino . Esses microrganismos ajudam a fortalecer a integridade das células intestinais e promovem a produção de substâncias que atuam como protetoras da mucosa intestinal.

Além disso, os probióticos para a constipação podem melhorar a motilidade intestinal , ou seja, a capacidade do intestino de movimentar os alimentos através do sistema digestivo. Isto é especialmente importante em casos de constipação, pois a motilidade intestinal adequada facilita a passagem das fezes e evita a estagnação.

Os probióticos também contribuem para a produção de ácido láctico , que ajuda a manter um pH intestinal favorável ao crescimento de bactérias benéficas. Da mesma forma, alguns estudos sugeriram que certas cepas de probióticos podem aumentar a produção de mucina , substância que lubrifica as fezes e facilita sua passagem pelo intestino, melhorando assim os sintomas da constipação.

É importante notar que a eficácia dos probióticos pode variar dependendo das cepas e doses utilizadas. Portanto, é aconselhável consultar um profissional de saúde, médico ou farmacêutico, para receber as devidas instruções e determinar qual o probiótico mais adequado para cada caso específico.

Tomar probióticos para aliviar a constipação

Tomar probióticos tornou-se uma opção muito comum para aliviar a constipação. Esses microrganismos benéficos podem ajudar a equilibrar a flora intestinal e melhorar a motilidade intestinal.

Cepas probióticas recomendadas

Existem diferentes cepas probióticas que demonstraram ser eficazes no tratamento da constipação. Algumas das cepas mais recomendadas são:

• Bifidobacterium lactis : Foi demonstrado que este probiótico melhora a consistência das fezes e a frequência das evacuações em pessoas com constipação crônica. Especificamente, a cepa Bifidobacterium lactis (HN019) é uma das cepas com mais estudos nesse sentido ⁽¹⁾ .
• Lactobacillus casei : Foi demonstrado que esta cepa probiótica ajuda a regular o trânsito intestinal e a aliviar o desconforto associado à constipação. Neste caso, a cepa Lactobacillus casei Shirota possui diversos estudos que mostram melhora no tratamento da constipação ^(2),(3)
• Lactobacillus reuteri : Esta é uma cepa com vários estudos para o tratamento de constipação e diarréia ^(4),(5)
• Combinações de vários probióticos também se mostraram eficazes no tratamento da constipação. É o caso da mistura probiótica formada pelas cepas Lactobacillus paracasei Lpc-37, Lactobacillus rhamnosus HN001, Lactobacillus acidophilus NCFM e Bifidobacterium lactis HN019 ⁽⁶⁾

É importante observar que cada pessoa pode responder de maneira diferente aos probióticos. É aconselhável consultar um profissional de saúde para determinar qual cepa probiótica é mais adequada com base nas necessidades individuais.

Maneiras de tomar probióticos

Os probióticos para constipação podem ser encontrados em diferentes formas, incluindo suplementos e alimentos fermentados . Estas são algumas das maneiras mais comuns de tomar probióticos:

• Suplementos probióticos : Os suplementos probióticos vêm na forma de cápsulas, comprimidos ou pós. É importante seguir as instruções do fabricante e a dosagem recomendada pelo nosso médico ou farmacêutico.
• Alimentos fermentados : Alguns alimentos fermentados, como iogurte , kefir ou chucrute , contêm cepas probióticas benéficas para a saúde intestinal. Incluir esses alimentos em sua dieta pode ser uma forma natural de obter probióticos.

É importante ressaltar que nem todos os suplementos e alimentos fermentados contêm a mesma quantidade e qualidade de probióticos. Portanto, é aconselhável procurar produtos de qualidade e verificar se contêm as cepas probióticas recomendadas para a constipação.

Benefícios dos probióticos para melhorar a constipação

Os probióticos oferecem uma série de benefícios para melhorar a constipação. Aqui estão alguns deles:

Motilidade intestinal melhorada

Foi demonstrado que os probióticos, como Bifidobacterium lactis e Lactobacillus casei , melhoram a motilidade intestinal . Esses microrganismos benéficos ajudam a estimular as contrações intestinais, o que promove a movimentação adequada dos alimentos através do sistema digestivo. Isso ajuda a prevenir o acúmulo de fezes e reduz a incidência de constipação.

Restauração da microbiota intestinal

Os probióticos atuam como colônias de microrganismos benéficos que ajudam a restaurar e manter um equilíbrio saudável na microbiota intestinal. Esses microrganismos benéficos competem com bactérias nocivas e contribuem para melhorar a saúde digestiva. Ao restaurar o equilíbrio da flora intestinal, os probióticos ajudam a regular o trânsito intestinal e a reduzir os sintomas da prisão de ventre.

Regulação do trânsito intestinal

Os probióticos desempenham um papel importante na regulação do trânsito intestinal . Esses microrganismos benéficos melhoram a consistência das fezes, evitando que fiquem duras e secas. Além disso, alguns probióticos estimulam a produção de mucina , substância que lubrifica as fezes e facilita sua passagem pelo intestino. Tudo isso contribui para regularizar o trânsito intestinal e aliviar os sintomas da prisão de ventre.

Alimentos recomendados para evitar constipação

Uma das formas mais eficazes de prevenir a prisão de ventre é manter uma dieta equilibrada e rica em fibras . Ao escolher os alimentos certos, podemos facilitar o trânsito intestinal e melhorar a nossa saúde digestiva. Estes são alguns alimentos recomendados:

Alimentos ricos em fibras solúveis

• Frutas frescas : como maçãs, peras, laranjas e ameixas, que fornecem boa quantidade de fibras solúveis.
• Vegetais de folhas verdes : como espinafre, acelga ou alface, que são ricos em fibras e promovem o bom funcionamento intestinal.
• Leguminosas: como lentilhas, grão de bico ou feijão, que contêm fibras solúveis e fornecem nutrientes essenciais.
• Grãos integrais : como aveia, arroz integral ou trigo, que são uma excelente fonte de fibras e ajudam a regular o trânsito intestinal.
• Nozes e sementes : como nozes, amêndoas ou chia, que além de serem ricas em fibras, também fornecem gorduras saudáveis ​​para o corpo.

Importância de uma alimentação equilibrada

Além de consumir alimentos ricos em fibras solúveis, é fundamental manter uma alimentação balanceada. Isso significa incluir diferentes grupos alimentares para obter todos os nutrientes necessários ao bom funcionamento do organismo. Algumas dicas são:

• Certifique-se de incluir uma variedade de frutas e vegetais em suas refeições diárias.
• Opte por carnes magras, peixes e ovos como fontes de proteína .
• Prefira laticínios com baixo teor de gordura para obter cálcio e outros nutrientes essenciais.
• Limite o consumo de alimentos processados ​​ricos em gorduras saturadas e açúcares adicionados.
• Não se esqueça da importância de beber bastante água ao longo do dia para manter a hidratação adequada.

Uma alimentação equilibrada , aliada a alimentos ricos em fibras solúveis, pode contribuir significativamente para prevenir e aliviar a prisão de ventre. É aconselhável consultar um profissional de saúde para receber aconselhamento personalizado sobre a alimentação mais adequada de acordo com as necessidades individuais.

Outros hábitos saudáveis ​​para melhorar o trânsito intestinal

Consumo adequado de água

A água desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde digestiva e, especificamente, no bom trânsito intestinal . É importante garantir uma ingestão adequada de água ao longo do dia para evitar a desidratação , que pode contribuir para a constipação. Recomenda-se consumir pelo menos 2 litros de água diariamente, distribuindo-os ao longo do dia.

Além disso, é aconselhável beber um copo de água morna com o estômago vazio , pois isso pode estimular a evacuação e facilitar a evacuação. Você pode levar consigo uma garrafa de água para beber ao longo do dia, e lembre-se que outras bebidas, como infusões ou sucos naturais, também podem ajudar a manter a hidratação adequada.

Prática regular de exercício físico

O sedentarismo é um dos fatores que pode contribuir para a prisão de ventre, por isso é importante incorporar o exercício físico regular na nossa rotina diária. A atividade física estimula o peristaltismo intestinal , que promove a movimentação das fezes por todo o intestino.

Você pode escolher qualquer tipo de exercício que achar agradável e que possa fazer regularmente. Caminhar, correr, nadar ou praticar ioga são algumas opções que podem ajudar a melhorar o trânsito intestinal. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios moderados por dia e, se você tem um estilo de vida sedentário, comece devagar e aumente a intensidade gradativamente.

Lembre-se que a combinação de exercícios físicos e uma alimentação balanceada, juntamente com o uso de probióticos, podem potencializar os resultados no tratamento da constipação.

Em resumo

• Consumir pelo menos 2 litros de água diariamente, distribuídos ao longo do dia.
• Beba um copo de água morna com o estômago vazio para estimular a evacuação.
• Incorpore exercícios físicos regulares, como caminhar, correr ou nadar, para estimular o peristaltismo intestinal.
• Faça pelo menos 30 minutos de exercícios moderados por dia.
• Comece gradualmente se você leva uma vida sedentária.

Recomendações gerais para o tratamento da constipação

Evite hábitos que promovam constipação

Para melhorar a constipação, é importante identificar e evitar os hábitos que a promovem. Algumas recomendações incluem:

• Mantenha uma rotina intestinal regular , tentando ir ao banheiro no mesmo horário todos os dias.
• Não ignore a necessidade de defecar . É importante ir ao banheiro assim que houver necessidade.
• Não faça esforço excessivo ao evacuar , pois isso pode dificultar o trânsito intestinal .
• Exercite uma boa postura quando estiver no banheiro, usando um banquinho ou apoiando os pés para elevar os joelhos.
• Evite um estilo de vida sedentário e incentive a atividade física regular, como caminhar ou praticar esportes.

Importância de manter uma boa saúde digestiva

Além de seguir as recomendações acima, é fundamental manter uma boa saúde digestiva para prevenir e tratar a prisão de ventre. Aqui estão alguns pontos importantes a serem considerados:

• Faça uma dieta balanceada, rica em fibras solúveis, encontradas em alimentos como frutas, vegetais, grãos integrais e legumes.
• Garanta uma hidratação adequada bebendo bastante água ao longo do dia.
• Evite o consumo excessivo de alimentos processados ​​e refinados, que tendem a carecer de fibras e nutrientes essenciais .
• Modere o consumo de alimentos ricos em gorduras saturadas, açúcares e sal, pois podem afetar a saúde digestiva.
• Faça refeições regulares e evite pular refeições importantes, promovendo o trânsito intestinal regular.
• Reduza ou limite o consumo de álcool e bebidas carbonatadas, que podem irritar o sistema digestivo.

Seguindo estas recomendações e tendo em conta as indicações de um profissional de saúde, é possível melhorar a obstipação e manter uma boa saúde intestinal.

⁽¹⁾Ibarra A, Latreille-Barbier M, Donazzolo Y, Pelletier X, Ouwehand AC. Effects of 28-day Bifidobacterium animalis subsp. lactis HN019 supplementation on colonic transit time and gastrointestinal symptoms in adults with functional constipation: a double-blind, randomized, placebo-controlled, and dose-ranging trial. Gut Microbes. 2018 May 4;9(3):236–51.

⁽²⁾Sakai T, Makino H, Ishikawa E, Oishi K, Kushiro A. Fermented milk containing Lactobacillus casei strain Shirota reduces incidence of hard or lumpy stools in healthy population. Int J Food Sci Nutr. 2011 Jun;62(4):423–30.

⁽³⁾Koebnick C, Wagner I, Leitzmann P, Stern U, Zunft HJ. Probiotic beverage containing Lactobacillus casei Shirota improves gastrointestinal symptoms in patients with chronic constipation. Can J Gastroenterol. 2003;17:655–659.

⁽⁴⁾Ojetti V, Ianiro G, Tortora A, D‘Angelo G, Di Rienzo TA, Bibbò S, et al. The effect of Lactobacillus reuteri supplementation in adults with chronic functional constipation: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Gastrointestin Liver Dis. 2014 Dec 1;23(4):387–91.

⁽⁵⁾Riezzo G, Orlando A, D’Attoma B, Linsalata M, Martulli M, Russo F. Randomised double blind placebo controlled trial on Lactobacillus reuteri DSM 17938: improvement in symptoms and bowel habit in functional constipation. Benef Microbes. 2018 Jan 29;9(1):51–60.

⁽⁶⁾Waitzberg DL, Logullo LC, Bittencourt AF, Torrinhas RS, Shiroma GM, Paulino NP, et al. Effect of synbiotic in constipated adult women – a randomized, double-blind, placebo-controlled study of clinical response. Clin Nutr. 2013 Feb;32(1):27–33

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